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Zwischen der Arbeit sind Kinder unsere Ehe und Haushaltsaufgaben unser Leben als Mütter hektisch. Wir haben Schwierigkeiten, alles in unsere geschäftigen Zeitpläne zu passen. Wenn wir gesund bleiben und fit trainieren wollen, muss eine Priorität sein. Aber wie passen Sie das in ein verrücktes Leben einer Mutter? Meine Leser fragen mich das die ganze Zeit. In Wirklichkeit müssen Sie nur 20 Minuten, 5 Tage die Woche mit körperlicher Fitness verbringen, um Ihre Ziele zu erreichen. Als Mutter von fünf sehr vielbeschäftigten Kindern mit einem Ehemann, der zur Arbeit reist, weiß ich aus erster Hand, dass 20 Minuten am Tag alles sind, was Sie brauchen. Im Folgenden finden Sie meine Geheimnisse, um körperlich fit zu bleiben und meinen geschäftigen Mutter -Lebensstil beizubehalten.
Der härteste Fitness -Trainer Amerikas, Jillian Michaels, sagt immer, dass Sie eine Kombination aus Cardio, Krafttraining und Bauchtraining durchführen müssen, um Fett zu verbrennen. Ich benutze ihre Tipps als Leitfaden, wenn ich mein Training plante, weil sie absolut korrekt ist. Sie können sie entweder an verschiedenen Tagen in separate 20 -minütige Workouts zerlegen oder das tun, was ich gefunden habe, die am besten funktioniert. Jeweils 6-8 Minuten in einem einzigen Training.
Ausrüstung, die Sie für ein 6-8-minütiges Haustraining benötigen
Laufschuhe
Bequeme Fitnesskleidung
Yoga Matte
Hanteln
Fitnessball
Kesselglocke
elliptisch
oder Laufband (optional)
Springseil
(Optional)
Wenn Sie wirklich auf die Zeit gepresst sind, empfehle ich Ihnen, einen Timer für jede Schaltung auf Ihrem Telefon einzustellen.
Erster Schaltkreis Cardio
Wählen Sie eine dieser Optionen aus und wählen Sie eine andere für einen anderen Tag.
A. Gehen Sie für einen Meilenlauf. Wenn Sie eine Meile unter 6 Minuten laufen können, laufen Sie etwas weiter. Wenn das Wetter schlecht ist, hüpfen Sie auf Ihr elliptisches oder Laufband.
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B. Seil für 6-8 Minuten springen. Sie können dies in Innenräumen tun, wenn Sie hohe Decken oder Freien haben, wenn das Wetter schön ist.
C. Stanzen, hohe Knie, Hintern Tritte, Burpies Combo. Stellen Sie Ihren Timer für 6-8 Minuten ein und drehen Sie jeweils 10 Wiederholungen, bis Ihr Timer ausgeht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Burpies zu machen, lassen Sie das aus.
Krafttraining des zweiten Stromkreises
Genau wie die Cardio -Schaltung können Sie eine dieser Optionen auswählen und dann für einen anderen Tag eine andere auswählen.
A. Arme, Schultern und Brust. Mit Ihren Hanteln kräuselt sich die Hammer für 20 Wiederholungen zwischen dem linken und dem rechten Arm. Verwenden Sie immer noch Ihre Hanteln mit Trizepsverlängerungen, beginnend mit einem Arm und dann für jeweils 20 Wiederholungen. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Hanteln in Ihren Händen. Bringen Sie Ihre Hanteln zusammen, um Ihre Brustmuskeln für 20 Wiederholungen zu bearbeiten. Heben Sie in einer stehenden Position Ihre Hanteln über Ihren Kopf, um Ihre Schultermuskeln für 20 Wiederholungen zu bearbeiten. Wiederholen Sie sich weiterhin Hammerkurner, Trizepsverlängerungen, Brustbodenpresse und Schulterpresse, bis Ihr Timer ausgeht.
B. Gesäß und Rücken. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihr Gesäß in die Luft. Tun Sie dies für 20 Wiederholungen. Wenn Sie sich selbst herausfordern möchten, können Sie eine Kesselglocke auf Ihre unteren Bauchmuskeln platzieren. Steh auf und mach 20 Kniebeugen mit deiner Kesselglocke. Beugen Sie sich mit 2 Kesselglocken oder Hanteln und heben Sie Ihre Arme nach oben, die jeden Arm für 20 Wiederholungen abwechseln. Dies nennt man eine Kesselglocke oder eine Hantelreihe. Wiederholen Sie den Hintern, Kniebeugen und Hantelreihen, bis Ihr Timer ausgeht.
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Bauchetraining des dritten Stromkreises
Für Mütter ist dies besonders wichtig, weil wir alle diesen Mama Bauch verlieren wollen. Wenn Sie eine Diastase haben, sollten Sie beim Abdominaltraining eine richtige Mutterschaftsschlinge oder ein Taillenkino verwenden. Allein Crunches allein kann Ihre Diastase verschlimmern.
Legen Sie sich auf den Rücken und machen Sie 20 Fahrradkrusten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Bauch an der Marine saugen, wenn Sie Crunches machen. Nehmen Sie immer noch Ihren Fitnessball auf Ihrem Rücken und geben Sie ihn von Ihren Füßen bis zu Ihren Händen über Ihrem Mid Sektion (Fitness Ball Pass) für 20 Wiederholungen. Halten Sie eine Frontplanke für 20 Sekunden. Drehen Sie sich auf Ihre rechte Seite und machen Sie 20 Sekunden lang eine Seitenplanke. Wiederholen Sie für eine weitere Seitenplanke für 20 Sekunden zu Ihrer linken Seite. Wenn Sie mit einer Herausforderung umgehen können, bringen Sie Ihr unteres Bein in Ihre Brust am Knie, während Sie Ihre Seitenbretter für 20 Wiederholungen durchführen. Wiederholen Sie Fahrradcrunches, Fitnessball -Pässe, vordere Brettern und Seitenbretter, bis Ihr Timer ausgeht.
Dieses einfache und effektive 20 -minütige Training verbrennt Kalorien und Fett und verwandelt Sie in eine gesunde, starke und passende Mama.
Haben Sie einige Fitness -Tipps für vielbeschäftigte Mütter? Ich würde dich gerne hörenIn den Kommentaren.
Schauen Sie sich diesen ultimativen Leitfaden zu einem intensiven AB -Training an.
Link zu diesem Beitrag: 20-minütige Workouts für vielbeschäftigte Mütter
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