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Gesunde Jugendliche von Zähnen bis Fuß: Jugendliche & Gesundheit
4 Notwendige Schlafgewohnheiten für Kinder
Von Peg Rosen für gesunde Jugendliche von Zähnen bis Fuß
Ein toller Schlaf für Grundschulkinder sowie Teenager bedeutet laut den National Institutes of Health mindestens 10 Stunden solide Ausnahme. Für Kinder im Vorschulalter sind es 11-12 Stunden sowie für Säuglinge bis zu 18 Jahre alt. Wie viele Jugendliche jedoch zu kurz kommen… und den Preis zahlen.
Neue Forschungsstudie der University of Chicago deuten darauf hin, dass Kinder, die nicht ausreichend ruhen, mehr als viermal so wahrscheinlich sind, dass sie fettleibig sind wie ihre gut ausgeruhten Kollegen. Es wurde gezeigt, dass Schlafentzug die Spiegel von Chemikalien unterbricht, die den Appetit steuern. Soweit spanische Forscher erst kürzlich entdeckt, dass Jugendliche, die nicht angemessene Menge an Schließaugen protokollieren sowie Zauber.
Laut Timothy F. Hoban, Direktor für pädiatrische Schlafmedizin am Medical Center der Universität von Michigan, ist einer der größten Schlafstörer Elektronik. „Vor dreißig Jahren gab es keine Spielsysteme, PCs oder Mobiltelefone. Diese Innovation ist heute alltäglich und wird im eigenen Zimmer des Kindes allgemein angeboten “, sagt er. Die schlechten Schlafgewohnheiten sind jedoch ebenfalls schuld.
Hier sind Hobans Top -Tipps, um die Schlafbedingungen Ihrer Kinder unter Kontrolle zu bringen:
Führen Sie einen routinemäßigen Plan für den Schlafenszeit: Nicht nur an den Tagen der Institution, jedoch sieben Tage in der Woche. „Kinder, die an den Wochenenden am Wochenende Eulen sind oder schlafen Zeit in Institution Nights “, erklärt Hoban.
Erstellen Sie eine routinemäßige Schlafenszeit -Routine: Die Verschiebung der Verschiebung zum Nachtschlaf ist für ältere Jugendliche fast ebenso wichtig wie für junge. Versuchen Sie ca. 15-30 Minuten vor dem Schlafengehen, eine ruhige Umgebung im Haus zu schaffen. Jugendliche von Elektronik weg und motivieren sie, sich für eine Weile zu entspannen und zu lesen. Entfernen Sie, dass Computer, Handheld -Spiele und Telefone für die Nacht ausgeschaltet werden müssen.
Gleichgewicht sowie Prioritäten: Aktivitäten nach der Schule sind großartig. Wenn Ihr Kind jedoch so in Überplanung ist, dass es spät dran ist, Hausaufgaben zu erledigen und über alles zu werfen, was sie tun muss, ist es an der Zeit zu bestimmen, was wirklich wichtig ist … und die Aktivitäten, die nicht sind, loswerden.
Gehen Sie den Spaziergang: Keine Notwendigkeit, um 20 Uhr den Sack zu treffen. Eltern mit routinemäßigen Schlafmustern sowie gesunden Schlafgewohnheiten sind jedoch wichtige Funktionsdesigns für ihre Kinder. Das bedeutet, dass das Haus bis in die frühen Morgenstunden kontinuierlich hüpft. sowie vielleicht sogar den Fernseher aus Ihrem Schlafzimmer zu bewegen. Möglicherweise werden Sie selbst besser ausgeruht.
Verwandte Toys, die für einjährige Kinder von Nicole Munoz geeignet sind
Foto: @istockphoto.com/Francisblack
hat zu zahlreichen Magazinen sowie Websites beigetragen, darunter Healthy Kids, More, Redbook, Self, echte einfache, Eltern, Haushaltskreis, American Baby, Parentcenter.com sowie Webmd.com. Sie bloggt bei relish-this.blogspot.com.
Link zu diesem Beitrag: 4 notwendige Schlafgewohnheiten für Kinder
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