, der sich für eine Sorge für die Fürsorge macht!
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Wenn wir älter werden, ändert sich unser Körper dazu, sich zu verändern. Während einige Modifikationen unvermeidlich sind, können wir uns für die Erhaltung oder Verbesserung gesunder Ernährungsgewohnheiten einsetzen, die sowohl einen gesunden als auch einen glücklichen Lebensstil fördern. Susan Bowerman, M. S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Direktor, rund um die Welternährungsausbildung sowie die Ausbildung bei Herbalife Nutrition bietet Tipps, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen.
Ausgleich Ihrer Ernährung
Ein gesunder Ernährungsplan sowie eine aktive Lebensweise ist die beste Methode, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden im Alter zu schützen. Ausgewogene Mahlzeiten enthalten Eiweiß, um Sie sowohl voll als auch zufrieden zu halten, viele Früchte und Gemüse, um sowohl Vitamine als auch Mineralien bereitzustellen, sowie nur ausreichende gesunde Fette, um Geschmack zu erzielen. Füllen Sie etwa zwei Drittel Ihres Telleres mit gesunden Kohlenhydraten wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukten sowie Bohnen sowie den Drittel mit fettarmen Proteinen wie Fisch, Geflügel oder magerem Fleisch.
Aufrechterhaltung gesunder Knochen im Alter Sie altern
Starke, gesunde Knochen werden sowohl im Jugendalter als auch im jungen Erwachsenenalter wirklich entwickelt. Da die Fähigkeit des Körpers in der Lage ist, Kalzium in den Knochen im Alter von etwa 30 Jahren zu speichern, ist dies eine wichtige Zeit, in der Sie die Knochendichte maximieren können. Es ist wichtig, viel Kalzium in einzubeziehen
Unser Ernährungsplan sowie regelmäßig sind in jeder Art von Alter gewichtswertig. Sie sind jedoch besonders wichtig, wenn Sie jünger sind, die Gesundheit und das Wohlbefinden der Knochen im Alter zu gewährleisten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass alles verloren geht, wenn Sie älter sind. Das Aufnehmen von angemessenem Kalziumtäglich (muss täglich von 1000 mg bis zu 1200 mg pro Tag nach dem 50. Lebensjahr erhöht werden) sowie die routinemäßige Gewichtsaktivität können die Knochenfestigkeit beibehalten.
Aufrechterhaltung der Muskelmasse sowie eines gesunden Gewichts im Alter
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Der Aufbau der Muskelmasse kann in jedem Alter erfolgen. Wenn Sie in jungen Jahren die richtigen Gewohnheiten festlegen, zu denen auch der Verzehr von angemessenem Protein sowie die Auseinandersetzung mit Widerstandsübungen gehört, setzen Sie diese Gewohnheiten in Ihrem Leben eher fort. Die Menge an Muskelmasse, die Sie im großen Teil Ihre Ruhestoffwechselrate haben. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper in Ruhe. Bauen sowie die Erhaltung der Muskelmasse sind eine der besten Abwehrkräfte gegen „kriechende Fettleibigkeit“ – die langsamen, inkrementellen Aufschwung in Ihrem Körperfett sowie Gewicht im Alter.
Aufrechterhaltung einer gesunden Haut im Alter Sie altern
Die Lebensmittel, die Sie in Ihren Körper geben, sowie die Methode, die Sie für Ihre Haut aufnehmen, können sich im Alter von älteren Haut auf das Erscheinungsbild Ihrer Haut auswirken. Ihre Haut basiert auf Protein, um ihre stützenden Strukturen sowie viel Flüssigkeit herzustellen, um die Verhinderung von Trockenheit zu unterstützen. Wenn Sie sich an die Gewohnheit haben, zu reinigen, wie auch mit Sonnenschutzmittel, wenn Sie jung sind, regelmäßig und feuchtigkeitsspendend und regelmäßig verwendet werden können, kann Sie dabei helfen, einen gesunden Hautton zu erhalten, wenn Sie älter werden. Hautschäden, die auftreten, wenn Sie jung sind, werden erst Jahrzehnte später angezeigt. Ihre beste Verteidigung ist es, sich jetzt sehr auf Ihre Haut zu kümmern.
Weitere Tipps zur Essensplanung finden Sie unter www.discovergoodnutrition.com
Link zu diesem Beitrag: Gesunde Gewohnheiten führen zu gesundem Alter
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